Pratiques psychomotrices

3 exercices hyper courts et simples pour SE METTRE EN MOUVEMENT. Il ne s’agit pas de sport, ni de gym, il s’agit de présence à soi. Pour vous recentrer, pour vous axer, pour vous rendre disponible. L’exercice n°3 est particulièrement adapté aux parents, les enfants pouvant facilement participer !

Exercice #1 : 

1.Debout, frotter votre corps pour réveiller vos sensations et se rendre présent à SOI

2.Relâcher progressivement le corps, en commençant par :

-La tête

-Les bras

-Enrouler la colonne vertébrale

-Déverrouiller les genoux

-Plier les genoux

Laisser tomber vos jambes 

-Déposer le plus doucement possible votre corps au sol 

3.Une fois au sol, l’objectif est de remonter avec le moins d’efforts possible :

-Initier le mouvement par un bras et/ou une jambe

-Remonter vos genoux sous votre ventre

-Passer à 4 pattes

-Remonter debout en déroulant la colonne

Cet exercice simple est souvent pratiqué en yoga et pilates.

Il est important de retrouver le contact au sol et de retrouver le mouvement de se laisser tomber/redresser avec le moins d’efforts possibles.

L’OBJECTIF DE L’EXERCICE : il n’est évidement pas de se muscler, mais d’utiliser nos muscles quotidiens pour mettre notre corps en mouvement. Il vous sera bénéfique pour mieux respirer, se poser et être dans le moment présent.

Exercice #2 : 

1.Debout. Déposer le poids du corps sur vos pieds (ancrer)

2.Créer un léger déséquilibre en passant le poids du corps vers l’avant, puis vers l’arrière

3.Puis, faîtes la même chose en basculant sur le côté droit, repasser au milieu, puis sur le côté gauche

L’OBJECTIF DE CES BALANCEMENTS CORPORELS : nous faire sentir que notre corps est bien centré. Cela ouvre également la respiration

Exercice #3 :

À faire avec les enfants. Vous pouvez également donner des noms d’animaux aux postures

1ère position (la posture du cobra) : Allongez-vous sur le ventre, redresser vous sans forcer sur vos avants bras

Passer sur le côté avant de changer de position

2ème position (la chandelle) : Sur le dos, lever les fessiers en l’air en soutenant le bassin avec vos mains.

3ème position (le pont) : Sur le dos, jambes pliées à 90°, lever le bassin.

L’enfant pourra soit le faire à côté de vous, soit s’amuser à passer en-dessous.

4ème position (le chat) : À 4 pattes, faîtes le chat dos rond et le chat dos creux

5ème position (l’ours) : Mains (paumes à plat) et pieds au sol uniquement, mettez-vous en marche !

L’OBJECTIF DE CET EXERCICE : enchaîner les positions sans tensions et se mettre en mouvement.

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