Mes 3 astuces pour booster ma confiance en moi instantanément !

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A l’occasion du printemps, je tenais à vous partager un nouveau cadeau. C’est avec grand plaisir que je vous offre un eBook sur la confiance en soi, vraiment très riche en conseils !  C’est le fruit d’un travail collectif auquel j’ai eu le plaisir de contribuer, organisé par Natacha du blog Une touche de Natacha. Nous sommes 14 blogueurs à vous dévoiler nos 3 meilleures astuces pour une confiance en vous instantanée. Cliquez-ici pour le télécharger ! 

 

Si vous lisez cet article, c’est probablement que vous avez un manque de confiance en vous. Avez-vous conscience de la façon dont ce manque s’exprime dans votre vie ? Connaissez-vous vos domaines de vulnérabilité ? Ce n’est pas très agréable à découvrir, mais pour pouvoir gagner en confiance en vous, la première étape est la prise de conscience. Pendant quelques temps, prenez l’habitude d’écouter cette petite voix qui vous juge. Cela n’est pas toujours évident au début. On préfère souvent faire comme si on ne l’entendait pas, surtout quand on se rend compte qu’elle est toujours là, à nous critiquer, à nous juger, à nous enfoncer. Même si vous faites la sourde oreille, cette petite voix reste là et impacte votre confiance en vous.

La prise de conscience est un passage difficile mais vous permet enfin d’agir ! Avec ces 3 astuces vous allez pouvoir vous pardonner, vous consoler, vous encourager, vous féliciter, dédramatiser, relativiser, etc. Résultat : votre confiance en vous sera plus forte et plus stable. Lorsqu’elle sera mise à mal, vous saurez comment la rebooster instantanément et durablement !


1ère astuce : Soyez bienveillant avec vous-même

Vous venez de casser un verre.
1. Qu’est-ce que vous vous dites ? « Je suis vraiment maladroit » « Quand je suis pressé, je fais toujours des conneries » « J’ai 2 mains gauches !»

2. Comment vous sentez-vous ? En colère, énervé, abattu, etc. Ces émotions sont normales, mais à forte dose, elles impactent votre confiance en vous. Une fois identifiées, acceptez-les, puis essayez cette astuce : soyez bienveillant avec vous-même. Imaginez que votre meilleur ami soit présent, que vous dirait-il ? Si c’est plus facile, imaginez la situation inversée, avec votre meilleur ami dans votre rôle : que lui diriez-vous ?

3. Que dit votre voix bienveillante ? (Ou votre meilleur ami ?) « Ça arrive, c’est normal, tu es fatigué » « T’inquiète, je vais t’aider à nettoyer ». Elle ou il tentera peut-être de tourner ça à l’humour, de rendre ça plus léger, de relativiser…

 

À vous de jouer !

Prendre conscience de la petite voix qui vous juge et de votre manque de confiance, c’est un premier pas. Mais ce n’est pas suffisant. Il est important de passer à la pratique et d’agir afin de reprendre les rênes de vos pensées !
Amusez-vous à remplir ce tableau avec des événements très précis de votre vie quotidienne.

VOTRE PETITE VOIXVOTRE VOIX BIEN VEILLANTE
Oh la tête ce matin !Oh ça va, on a vu pire ! T’inquiète t’es toujours la même !
Je suis encore en retard, comme d’habitudeAllez, relax, tu n’es pas toujours en retard,
juste très souvent… !
Demain tu feras mieux !
J’ai encore mangé n’importe quoi au déjeunerTon hygiène alimentaire est certes à revoir,
mais tu as beaucoup à gérer en ce moment.
J’ai été inefficace au boulot, je suis vraiment nulTu fais très bien ton boulot, aujourd’hui c’était un jour sans, ça arrive ! Ça ne remet pas en question ta valeur !
A VOUS DE JOUERA VOUS DE JOUER

 

2ème astuce : Créez-vous un mantra efficace

Où est-ce que je vous emmène avec cette histoire de mantra ? Au sommet de l’Himalaya dans la spiritualité bouddhiste ? Non, rassurez-vous ! L’idée est toute simple : il s’agit de se répéter une ou des phrases positives. Mais le mantra n’est pas une phrase positive lambda. Il est créé par vous et pour vous. Il résonne en vous, vous touche vraiment. Il sonne juste et vous fait du bien. Il booste votre confiance en vous immédiatement.

Inventer son mantra demande d’être honnête avec ce qu’il y a de bien en soi. On est souvent plus habitué à analyser ce qui ne va pas chez nous. Décrire ses qualités peut passer pour de l’égoïsme. Êtes-vous confortable avec l’idée de vous répéter des phrases positives sur vous-même ? Je vous encourage à essayer. Cela a un effet incroyable sur la confiance en soi. Moins vous laissez de place aux jugements et à vos défauts, moins ils ont d’importance. Plus vous vous aimez, plus vous devenez la personne que vous aimez.

Pour créer le ou les mantras qui vous conviennent, il existe plusieurs stratégies :

  1. Interrogez-vous sur vous : Qu’est-ce que vous savez bien faire ? Qu’est-ce que vous aimez faire ? En quoi êtes-vous bon ?
  2. Imaginez ce que les autres disent de vous : Quelle est votre plus grande qualité selon votre mère/père ? Votre meilleur ami ? Votre entourage (collègue, famille) ?
  3. Décrivez les qualités que vous aimez chez les autres : Nous portons en nous les qualités importantes que nous reconnaissons chez les autres.

Maintenant, passons à la phase de test. Car rien ne sert de répéter une phrase qui n’a aucun effet. Lorsque vous vous dites cette phrase elle doit vraiment vibrer en vous (nous revoilà au sommet de l’Himalaya !). Plus sérieusement, vous devez sentir un effet, un frisson, quelque chose qui vous dit que c’est vraiment ça. Un mantra c’est quelque chose qui est vrai mais c’est aussi quelque chose que l’on décide de croire. C’est une vérité à laquelle on décide de donner plus de place dans sa vie.

 

À vous de jouer !

Voilà quelques propositions de mantra de substitution pour illustrer mon propos. Voyez ceux qui résonnent en vous. Inventez les vôtres en lien avec vos auto-jugements versus vos qualités. 

VOTRE PETITE VOIXVOTRE VOIX BIEN VEILLANTEMANTRA DE SUBSTITUTION
Oh la tête ce matin !Oh ça va, on a vu pire ! T’inquiète t’es toujours la même !Je suis beau/ j’ai de beaux yeux
Je suis encore en retard, comme d’habitudeAllez, relax, tu n’es pas toujours en retard,
juste très souvent… !
Demain tu feras mieux !
J’aime prendre mon temps/ je suis organisé / je suis efficace
J’ai encore mangé n’importe quoi au déjeunerTon hygiène alimentaire est certes à revoir,
mais tu as beaucoup à gérer en ce moment.
Je sais prendre soin de moi / je suis volontaire / j’apprécie les bonnes choses
J’ai été inefficace au boulot, je suis vraiment nulTu fais très bien ton boulot, aujourd’hui c’était un jour sans, ça arrive ! Ça ne remet pas en question ta valeur !
J’aime mon travail / je suis intelligent / je suis bon dans ce que fais / j’aime réussir
A VOUS DE JOUERA VOUS DE JOUERA VOUS DE JOUER

 

3ème astuce : Prenez soin de vous !

Avec les 2 premières astuces, nous sommes restés du côté du mental. La dernière astuce donne la part belle au corps. Il s’agit de prendre soin de vous. Se reconnecter à son corps est très efficace pour booster la confiance en soi. Quand on habite son corps, il n’y a plus de jugement, seulement du ressenti. Le ressenti amène de la sérénité. Il vous amène au moment présent « je suis ».

Il peut s’agir de tous petits gestes : mettre un vêtement propre, se laver les mains, respirer profondément. Si vous avez plus de temps, cela peut être aller courir, nager, vous promener, prendre une douche ou un bain. Vous pouvez aussi vous offrir un massage, un soin. Dressez la liste de tout ce que vous aimez faire, de tout ce qui vous fait du bien. Une fois faite, rayez toutes les activités qui incluent votre cerveau : les activités telles que lire un livre, regarder un film ou une série. L’idée de cette astuce est de se reconnecter à son corps.

Si vous avez du mal à déconnecter votre cerveau, que vos pensées continuent à tourner dans tous les sens, vous pouvez tout simplement nommer ce que vous faites et le répéter. « Je respire, je respire, je respire ». « Je conduis, je conduis, je conduis ». L’idée c’est d’être à 100% à ce que vous êtes. D’être présent au présent. Ce retour au moment présent est d’une richesse incroyable. Il vous permettra de recharger les batteries, d’apaiser les peurs et de retrouver confiance en vous.

 

À vous de jouer !

Voilà quelques idées de retour au corps pour remplir ce tableau.

VOTRE PETITE VOIXVOTRE VOIX BIEN VEILLANTEMANTRA DE SUBSTITUTIONRETOUR AU CORPS
Oh la tête ce matin !Oh ça va, on a vu pire ! T’inquiète t’es toujours la même !Je suis beau/ j’ai de beaux yeux
Je me lave le visage en prenant conscience du bien que cela me procure.
Je suis encore en retard, comme d’habitudeAllez, relax, tu n’es pas toujours en retard,
juste très souvent… !
Demain tu feras mieux !
J’aime prendre mon temps/ je suis organisé / je suis efficaceJe me reconnecte au moment présent pour éviter au stress de monter : « Je conduis, je conduis, je conduis »
J’ai encore mangé n’importe quoi au déjeunerTon hygiène alimentaire est certes à revoir,
mais tu as beaucoup à gérer en ce moment.
Je sais prendre soin de moi / je suis volontaire / j’apprécie les bonnes chosesJe vais boire un grand verre d’eau à la place d’un café / je savoure un morceau de chocolat noir
J’ai été inefficace au boulot, je suis vraiment nulTu fais très bien ton boulot, aujourd’hui c’était un jour sans, ça arrive ! Ça ne remet pas en question ta valeur !
J’aime mon travail / je suis intelligent / je suis bon dans ce que fais / j’aime réussirJe vais faire un footing / je prends une douche / je me mets en pyjama.
A VOUS DE JOUERA VOUS DE JOUERA VOUS DE JOUERA VOUS DE JOUER

 

Conclusion

Pour une vie épanouie, la confiance en soi est une clef essentielle. Ces 3 astuces vous aideront à la booster instantanément. La confiance en soi est essentielle au quotidien pour avoir une vie agréable. La bienveillance est la base de la confiance en soi. Le mantra vient renforcer cette base et vous habitue à vous aimer, à vous respecter et à prendre conscience de vos qualités. Le retour au corps vous invite à revenir au moment présent.

Cet article participe au carnaval d’articles « Mes 3 astuces pour booster ma confiance en moi instantanément » organisé par Natacha du blog https://unetouchedenatacha.fr/  dont le très joli message est « s’aimer, se sublimer, se révéler ».

 

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